问户外 高潮
健身功法千千万，为什么习练八段锦的同仁如斯之多？
今天让咱们一谈来望望，八段锦好在何处。
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仙家八段锦的由来
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据听说，在千年前的唐朝，钟离权修王人时，凭据华佗五禽戏和彭祖熊经鸟伸之法创造了仙家八段锦，匡助东谈主们增强体质、延年益寿。后经武当山张三丰真东谈主完善传承。
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习练八段锦的养生功效
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八段锦的动作浅易易学，但后果权贵，梗概改善体格的柔韧性、均衡性和合座健康，且八段锦每个动作都有特定的功效，习练八段锦不错增强机体柔韧性与环节健康，通过放心拉伸的动作，改善肩颈、脊柱、腰腿的机动性，缓解当代东谈主常见的环节僵硬和肌肉垂死。
长久造就八段锦，还能改善血液轮回与心肺功能，动作合作呼吸，能促进血液和淋巴轮回，提高氧气愚弄率，对高血压、轻度心血管疾病患者有援手调理作用。通过脊柱扭转，手臂的旋转，里面力量的增减，刺激内脏供血。调理消化与代谢功能，动作中对腹腔的推拿可促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等问题。
仙家八段锦对情绪与情绪层面的益处是不问可知的，不错缓解压力与暴躁，放心的动作节律和专注的呼吸造就（调息）能激活副交感神经，裁减皮质醇水平，改善暴躁、失眠等亚健康情景。也不错晋升专注力与情绪默契性，造就中条目“形、气、意”合一（如意念奴隶动作），肖似动态冥念念，可增弘大脑前额叶功能，提高专注力和情绪调理智商。
“仙家八段锦”的动作剖释
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起式—璷黫桩
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史为民老诚演示“璷黫桩”
习练要点
(1)松腰千里髋，开步，成平行步。
(2)膝盖微曲，虚腋，心静体松，呼吸当然。舌尖轻抵上腭，目视远方六合接壤处。
(3)虚领顶劲，含胸拔背，千里肩坠肘，松腰垂臀，裹裆含腚，尾闾中正，气千里丹田。
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重视事项
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热身畅通是必弗成少的，适合压腿浪漫、拉伸行动，等筋骨活络以后再造就也能加多康养后果。
璷黫桩也称当然桩，是内功迫切的基础桩法，拳理说：“太极者，璷黫而生也。”造就此桩时体格处于高度收缩情景，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种均衡息争的内在养生畅通。
时分浪费时，起势不错适合多馈遗一会（不宜卓越30分钟），心静体松后，再启动演练，习练后果更佳。
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第一式 双手托天理三焦
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史为民老诚演示“第一式 双手托天理三焦”
习练要点
(1) 从起式璷黫桩启动，两手掌从体格两侧，移动到丹田下，十字交叉，两手叠放，作念抱气球状，掌心朝上，保持两肘微微外撑，保持下垂，千里肩坠肘；目视双手。
(2) 双掌内旋朝上托起，朝上抬起至胸前，同期，翻掌，掌心朝内，朝向体格，双臂交叉。手臂上举，翻掌，至下颌时，掌心朝下，保持两掌交叉叠放。目视前线。
(3) 陆续朝上举起手臂，翻掌，至额头时掌心朝外，保持两掌交叉叠放。目视前上方。
(4) 陆续朝上举起手臂，翻掌，至头顶时，掌心朝上，保持两掌交叉叠放。仰头45度，目视上方。
(7) 两臂陆续朝上托举，相等顶，两臂朝上放心伸直，在头顶正上方，两掌渐渐分开，保持指尖相对、邻接，两掌立腕，掌面与大地平行，掌心朝上，同期，仰头90度朝上看，目视正上方。
(8) 两臂朝上托举特别限，手掌如托天，体格如千里地。
(9) 双掌掌心朝两侧，双臂从体格两侧划弧落下，保持立掌，掌心向外，平肩高时双手伸直。
(10) 双掌由立掌冉冉规复并伸直，双手臂从体格两侧划弧落下，双掌掌心朝下，转向向内，至双手臂垂直向下，在体格两侧，掌心从两侧向内。
(11) 重叠8遍上述动作2-10。
(12) 回到起式馈遗，璷黫桩姿势。
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养生之谈
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重视事项
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八段锦的造就进程中一般条目千里肩坠肘、当然收缩，关联词动作作念到千里肩坠肘和当然收缩并不是一件容易的事情，许多拳师习练一辈子，一经难以作念到。千里肩坠肘对应诞妄动作即是耸肩飞肘，这是泛泛东谈主的反映，正确的是作念到梢节引颈，其他部位的收缩下坠，而无用拙力。
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第二式 支配开弓似射雕
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史为民老诚演示“第二式 支配开弓似射雕”
习练要点
(1) 从起式启动，右脚向右移动半步，两腿顽抗半蹲，成顽抗大马步。同期两手自体格两侧伸至胸前交叉，叠放搭腕，左手在前，右手在后。目视前线。
(2) 左手成剑指，大拇指、无名指、小指障碍，大拇指在上扣紧其他两指户外 高潮，中指、食指诞生贴紧。右手掌五指波扣头向掌面，或右手成拳。目视前线。
(3) 右臂在内，屈肘向右拉伸，肘尖对外；左臂在外，向左划弧，手臂伸直，立腕，剑指翘起，对外。支配手臂均与肩膀同高，与大地平行，拉伸到极限，同期落胯。如弯弓射箭，拉满，枕戈坐甲。双眼选藏左手竖起双指。
(4) 右腿向左移动半步，体格向左移动，回到原位。同期双手回收，搭腕叠放于胸前，右手在外，左手在内。重点微微腾飞。目视前线。
(5) 右臂在外，向右划弧，手臂伸直，立腕，剑指翘起；左臂在内，屈肘向左拉伸，肘尖对外屈肘向左拉伸，肘尖对外。支配手臂均与肩膀同高，与大地平行，拉伸到极限。同期重点微微下千里，落胯。如弯弓射箭，拉满，枕戈坐甲。双眼选藏右手竖起双指。
(6) 左腿向右移动半步，体格向右移动，回到原位。同期双手回收，搭腕叠放于胸前。重点微微腾飞。目视前线。
(7) 重叠4次动作2-7.
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养生之谈
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重视事项
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支配开弓似射雕的手部动作在日常生计较少用到，需要特别重视。前手成“剑指”，大拇指、无名指、小指障碍，大拇指在上扣紧其他两指，中指、食指诞生贴紧。后手，五指波扣头向掌面，也不错五指抓住成拳。
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第三式 爱护脾胃须单举
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史为民老诚演示“第三式 爱护脾胃须单举”
习练要点
(1) 从起式璷黫桩启动，双手抓拳，双拳拿起，拳眼向两侧，拳心朝上，拳面向下，放在体格两侧腰胯部，高度和丹田相平，两肘伸向正后方。目视前线。
(2) 左手朝上举起变拳为掌，同期旋转手臂，掌心上前，手臂伸直，体格微微向右旋转，手掌与体格中线重合，手掌在头部上方，保持千里肩坠肘。眼光奴隶手掌上举，后昂首仰视手掌。
(3) 左掌抓拳，采气，旋转落下，回收到腰处，拳心朝上，体格回正。眼光奴隶手掌着落，后眼光回正。
(4) 右手朝上举起变拳为掌，同期旋转手臂，掌心上前，手臂伸直，体格微微向右旋转，手掌与体格中线重合，手掌在头部上方，保持千里肩坠肘。眼光奴隶手掌上举，后昂首仰视手掌。
(5) 右掌抓拳，采气，旋转落下，回收到腰处，拳心朝上，体格回正。眼光奴隶手掌着落，后回正。
(6) 动作2-6重叠8次。
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养生之谈
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重视事项
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1.手指发力弗成代替掌根，习练时意念聚拢于掌根，上托下定期感受掌根受力；
2.重点弗成涟漪过快，易导致失衡。习练时，提脚跟时足尖点地，重点涟漪与手臂动作同步。
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第四式 五劳七伤往后瞧
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史为民老诚演示“第四式 五劳七伤往后瞧”
习练要点
(1) 双掌变抓拳，双拳拿起，拳眼向两侧，拳心朝上，拳面向下，放在体格两侧腰胯部，高度和丹田相平，两肘伸向正后方。目视前线。
(2) 保持双拳位置和高度不变，体格躯干合座向左放心拧转，旋转幅度作念到极致，眼神梗概看到死后180度远方为佳。目视体格正后方。
(3) 保持双拳位置和高度不变，体格放心回正，目视前线。
(4) 保持双拳位置和高度不变，体格躯干合座向右放心拧转，旋转幅度作念到极致，眼神梗概看到死后180度远方为佳。目视体格正后方。
(5) 保持双拳位置和高度不变，体格放心回正，目视前线。
(6) 双拳朝上拿起，拳眼向两侧，拳心朝上，拳面向下，放在体格腋下，胸部两侧，高度和乳头相平，两肘伸向正后方。目视前线。
(7) 先向左，回正，再向右，回正。旋转体格一圈，圭表同动作3-7。
(8) 双拳朝上举起，放在体格颈部和头部勾搭处后方，玉枕穴处，两臂尽量伸直，两肘向后撑开。拳眼向下，拳心上前，拳面向后。目视前线。
(9) 先向左，回正，再向右，回正。旋转体格一圈，圭表同动作3-7。
(10) 双拳朝上举起，放在头顶上方，两拳相碰，两臂尽量伸直，两肘向后撑开。拳眼向下，拳心上前，拳面向后。目视前线。
(11) 先向左，回正，再向右，回正。旋转体格一圈，圭表同动作3-7。
(12) 动作1-11重叠8次。
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重视事项
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五劳七伤往后瞧，条目体格尽量向后旋转特别致，能看到正后方为好，这么不错拧转体格躯干和头颈部，这是平时难以造就到的部位。同期下垂的手掌不错跟着体格的旋转，用劲向外翻转，关联词手臂不要抬起。
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第五式 仰首伸眉去心火
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史为民老诚演示“第五式 仰首伸眉去心火”
习练要点
(1) 从起式璷黫桩启动， 双手移至体格后，手抓手，手背贴住尾椎。男性，左手抓住右手四指，女性，用右手抓住左手。
(2) 以臀部划圆，臀部先向左挺出去，再转上前，再转向右，再转向后，完成一周，顺时针场所划出一个正向圆。重叠划圆2周。 目视前线。
(3) 体格以臀部划圆，臀部先向右挺出去，再转上前，再转向左，再转向后，完成一周，逆时针场所划出一个反向圆。重叠划圆2次。目视前线。
(4) 重叠1-3，共8次。
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重视事项
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初练“仰首伸眉去心火”时，容易出现重点偏移。故习练时，要重视本式重点不错在双脚中间游动，何况双脚效用点也不错在脚跟脚前掌、支配两侧变换，用来保持社会重点的默契，也不错适合站宽少量。
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第六式 双手攀足固肾腰
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史为民老诚演示“第六式 双手攀足固肾腰”
习练要点
(1) 双手掌心翻转朝上，两手从体格两侧上举朝上划弧。陆续朝上划圆，在头顶上方，两手合拢，手心相对。目视上方。
(2) 双手保持合拢，重新部上方沿体格中间线落下，重新部，到胸部，到腹部，到腿部，至脚面上，同期趁势弯腰。眼光奴隶双手从上到下，仰视变鸟瞰。
(3) 双手紧贴大地从内向外划圆，采气。
(4) 体格直立，带动双手上提至腰胯处，双手掌心上前。目视前线。
(5) 双手从体格两侧分开，上举，朝上划圆，陆续朝上划圆，在头顶上方，两手合拢，手心相对。眼光奴隶手的高度仰视鸟瞰变换。
(6) 重叠8次动作1-5。
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重视事项
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柔韧性不及者：若无法触足，可双手悬垂于膝盖或小腿，冉冉下探，避将就行下压拉伤腰腿，裁减动作难度。
双手推拿腰背时需用掌根发力，沿膀胱经（脊柱两侧）向下摩运，通过柔软推拿更正阳气，幸免仅用手指轻触。
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第七式 攒拳横目增气力
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史为民老诚演示“第七式 攒拳横目增气力”
习练要点
(1) 双手抓拳，双拳拿起，拳眼向两侧，拳心朝上，拳面向下，放在体格两侧腰胯部，高度和丹田相平，两肘伸向正后方。目视前线。
(2) 左臂旋转上前冲拳，左臂渐渐伸直，拳心旋转向下，抓拳力度渐渐加大，拳到最远方时，抓拳力量最大。体格微微向右旋转，左拳在体格中间正前线。右拳不动。视野奴隶左拳畅通，并横目怒视。
(3) 拳放开变掌，五指撑开，原地划圆，掌心变为朝上，吸气，眼神收缩。
(4) 五指抓住，掌变拳，采气，渐渐用劲抓紧拳头，左手回收至腰胯处。视野奴隶左手收回。
(5) 右臂旋转上前出拳，右臂渐渐伸直，拳心旋转向下，抓拳力度渐渐加大，拳到最远方时，抓拳力量最大。体格微微向左旋转，右拳在体格中间正前线。左拳不动。视野奴隶右拳畅通。
(6) 拳放开变掌，五指撑开旋转划圈，掌心变为朝上，吸气，眼神收缩。
(7) 五指抓住，掌变拳，采气，渐渐用劲抓紧拳头，右手回收至腰胯处。视野奴隶左手收回。
(8) 重叠8次动作1-7。
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出拳时，拳从腰间沿直线前冲（拳心向下），手臂伸直后微屈肘，腰部随拳拧转，眼神紧盯出拳场所，保持“横目”神色；
收拳时，拳变掌向外旋转划圈（掌心朝上），再抓固收回腰间，动作需放心连贯，幸免用蛮力。
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第八式 背后七颠百病消
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史为民老诚演示“第八式 背后七颠百病消”
习练要点
(1)双手移至体格后，掌心向后向外，手背贴住体格后腰，双手大拇指和食指撑开，双手四指对接成圆，放在命门临近。
(2) 踮起脚跟，脚趾抓地，脚跟徐缓着落，轻震大地。
(3) 重叠8次动作1-2。
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提踵时，脚跟尽量上抬，体格分量聚拢在脚尖和前脚掌，保持腰背、下肢挺直，目视前线，幸免用劲过猛或耸肩；颠足着落时，脚跟需分两次徐缓着落（先着落一半，再轻震大地），幸免快速下砸导致脊椎毁伤。
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SPRING
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2003年国度体育总局行为圭臬化版块现实的《健身气功·八段锦》，在普及性和安全性上具有迫切价值，但行为公共健身的简化版，对全民建造有很好的鼓励作用，关联词内容习练中不少局限和不及。
当今市面上的八段锦多达有几十种，种类广大，习练者难以抉择。
许多版块的八段锦为适应公共，将动作简化导致传统内涵流失，使其失去与传统养生表面的深层策划。再者对呼吸的条目较为不严谨，且较少触及意念教授难以达到传统气功“形气神合一”的深层后果。甚而部分习练者反映，按照他们的呼吸条目反而回出现体格不适的反映。
本文先容的“仙家八段锦”为谈祖传统功法，强调“气感”（如手掌发烧、经络流动感），更深刻即是气血在体内“升降、千里浮”，气机的运转。
八段锦动作虽都是单一动作，莫得组合动作，看似浅易，关联词其中也蕴含了许多的动作圭表，陪同资深老诚方可幸免细节诞妄，取得更好的健死后果。
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“机灵的拳友们，你们学会了吗？
若有不解之处，可加裁剪微信，代为策划老诚领导哦！”
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监制：柯超
裁剪制作：杨雅岚
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