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第一式：两手托天理三焦

起势时，一定要明慧双脚并拢，脚尖朝前，尽量幸免外八或内扣。上托时，要以掌根用劲上撑，手臂伸直，不要绵软莫得力量，明慧呼吸幽静上托，不要憋气，且不成含胸驼背。

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第二式：支配开弓似射雕

成马步时，明慧两脚间距约为肩宽两倍，膝盖蜿蜒角度适中，拉弓时，要伸直而且高度与肩膀平行，切忌一高一低，同期记起保持躯壳相识，切勿支配摇晃。

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第三式：爱护脾胃须单举

单举手臂时，下方手掌要用劲下按，同期手臂伸直；上方手掌朝上撑举，掌心朝上，不要蜿蜒。躯壳保持合法，不要拖沓浪荡。

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第四式：五劳七伤往后瞧

总结时，要记取保持脊柱挺直，头尽量向后转，眼神从肩部向后看，明慧不要扭到脖子，躯壳其他部位保持牢固即可。

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第五式：仰首伸眉去心火

最初马步扎稳，脚尖上前，膝盖不提升脚尖。头跟着脊柱延迟动掸，行为要幽静且连贯，不要太快扭伤脖子，明慧不要跌倒。

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第六式：两手攀足固肾腰

双脚并拢不要分开。上前俯身时，膝盖伸直，双手尽量去触摸脚尖，若碰不到也不要免强，幸免拉伤。

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第七式：攒拳怒视增气力

在咱们蹲马步的技艺，双脚间距与肩同宽，脚尖上前，明慧抓拳时保持身快慰然。

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第八式：背后七颠百病消

在提踵时，幽静用劲，尽量将脚跟抬起至最高，收紧全身肌肉，幸免浪荡激发姿势不稳。

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